6/10のTVほんまでっかで、言っていた覚えておきたい情報。
◯お米
朝はパンよりご飯。
納豆ごはん、豆腐が最強。
これは知ってる。
◯米ぬか
しみ予防になる。
ダイエット効果あり。
1日米ぬかパウダーを大さじ1-3杯とると、2週間で平均-1kg減、ウエスト-2.5cmの効果があったそう。
これはいい！
番組では、ほんぢ園の米ぬかパウダーをワイプで紹介していたので、NET検索するとお品切れ。
そしてそれは400g 1580円だったが、他に検索してもそのような価格帯のものはない。
これは…
放送直後のホンマでっか特需か…
そうだった。私が見ているのは録画。
放送は昨日。
遅かったか…笑
気を取り直して次。
◯お酢
血糖値の上昇を抑える効果がある。
ご飯の時に一緒に食べるとよい。
これはいいね、ラーメンとかね、ドバドバかけとこう。酢飯、酢の物もいいね。
◯牛乳
朝食の15分前に牛乳を1杯飲むと血糖値の上昇を抑える。
牛乳に含まれるホエイたんぱく質がインクレチン（GLP-1やGIPなど）の分泌を促し、胃から腸へ食べ物が移動する速度をゆるやかにするらしい。
その効果はランチまで続き、
ランチの血糖値も上がりづらくなるらしい。
いいじゃないか。
でも私は牛乳自体が体質に合わなくなっていて、大好きなカフェオレすらオーツミルクに置き換えている。
いいなと思った米ぬかは買えず、お手軽そうな15分前牛乳は体質に合わない。
ChatGPT（我が家ではチャッピー）に相談したところ、
牛乳の代わりにはヨーグルト、
米ぬかの代わりにはきな粉がいいと言う。
それならきな粉+ヨーグルトを朝食べるのがいいのではないか。
ちょうど最近、加糖ヨーグルトにハマってしまい、そろそろ無糖のプレーンヨーグルトに戻そうと思っていたところだ。
15分前はハードルが高いので（意思弱いな）
朝食の最初にきな粉ヨーグルトを食べることにしよう。
小岩井生乳ヨーグルト＋きな粉大さじ1＋はちみつ少し。
まずはあるもので。
そうしよう。
